Авторизация

E-mail:

Пароль:
Регистрация

Связь с нами

Топ 10 за неделю

читаемые/ комментируемые 186 Главный врач перинатального центра Ростова рассказал, почему умирают дети Следственное управление Следкома по Ростовской области возбудило два уголовных дела и проводит проверку в Ростовском областном перинатальном центре. Причина — смерть тройняшек и ещё одного малыша. По мнению родителей, в случившемся виноваты врачи. 166 В Волгодонск на День машиностроителя приедет певица Света Машиностроительный гигант – завод «Атоммаш» приглашает жителей и гостей Волгодонска вместе отметить День машиностроителя. Праздник пройдет в пятницу, 22 сентября, на площади перед ДК имени Курчатова. В программе – выступление творческих коллективов города и кавер-группы «ОК» из Ростова. А главный гость вечера – певица Света. 160 Поворот разрешен: знак «Движение прямо» на Строителей демонтировали Долгое время кольцо по проспекту Строителей вызывало много сложностей и неудобств. Если людям необходимо было проехать на улицу Энтузиастов, то в будние дни всем приходилось разворачиваться на кольце возле Курчатова. 153 Появилось видео возгорания отеля в центре Ростова-на-Дону Появилось видео возгорания отеля в центре Ростова-на-Дону. Запись с места происшествия прислал постоянный читатель DonDay.ru. По информации читателя, территорию возле гостиницы оцепили. 15 спасателей борются с огнем. 145 Уже в эту субботу состоится бой Дмитрия Кудряшова и кубинца Юниера Дортикоса Титулованный волгодонский боксер Дмитрий Кудряшов через считанные дни встретится с кубинцем Юниером Дортикосом. Встреча двух нокаутеров состоится уже в эту субботу 23 сентября. 144 Появилось видео первых минут после ДТП, в котором водителю самоката из Волгодонска оторвало пальцы на руке Водитель электросамоката остался без пальцев на руке и получил серьезную травму головы после дорожно-транспортного происшествия в Волгодонске. Серьезная авария произошла днем 21 сентября на Октябрьском шоссе. 143 «Аж органы вывалились наружу»: подробности громкого убийства чеченцем ходока-чемпиона Талантливый легкоатлет 23-летний Николай Иванов погиб от ножевого ранения в московском районе Жулебино. Убил титулованного ходока обычный гастарбайтер. Тренеры чемпиона говорят о страшной потере для спортивного мира. Они выдвинули и свой мотив, якобы, Иванов вступился за двух девушек, к которым приставал пьяница. Позиция следователей ГСУ СК России по Москве иная — это бытовой конфликт. На темной дороге столкнулись два горячих парня, у одного оказался при себе нож и вот результат. Репортеры «МК» пытались выяснить, кто прав, а кто виноват в запутанной истории. 143 Волгодонск ждет резкое похолодание Последняя неделя сентября напомнит волгодонцам, что лето давно прошло. Рубежом между летней и осенней погодой станут предстоящие выходные. 140 Женщина за рулем красной иномарки спровоцировала ДТП с перевернувшимся «МАЗом» и вылетевшим в кювет Hyundai Accent Авария с тяжелыми последствиями произошла на трассе Волгодонск-Ростов у хутора Потапов. Один человек доставлен в Больницу скорой медицинской помощи. Инцидент произошел вечером в пятницу, 22 сентября, примерно в 20 километрах от Волгодонска. 127 Авария привела к огромной пробке на путепроводе Волгодонска Мостовой переезд Волгодонска вновь парализовало из-за дорожно-транспортного происшествия.

Погода в городе

Стена

Написать на стене
Общество

10 главных веществ для активности мозга и хорошей памяти

14/08/2017 в 07:15, 158 прочитали, 0 прокомментировали

Ученые говорят, чтобы собрать мозги в кучу, нужны всем известные и доступные продукты Скоро конец сезона отпусков, начало учебы у школьников и студентов. В общем, бесшабашное лето заканчивается, пора собирать мозги в кучу. А как? Авторитетный медицинский журнал «Ланцет» опубликовал исследования европейских ученых, какие вещества реально помогают заставить мозг работать активнее и продуктивнее. Итак, начинаем мозговой штурм холодильника.

Сконцентрироваться

Чтобы сосредоточиться, нашему мозгу надо взять себя в железные рукавицы. В прямом смысле - необходимо железо. Пополнить его запасы в организме помогут: спелый гранат, зеленые яблоки, гречка или же всего пара кусочков черного хлеба (особенно богат железом бородинский).

Запомнить все

Помогут морковь, ананас, авокадо. Завтра сложный день, конференция, совещание? Перекусите перед сном морковным салатиком, заправленным растительным – лучше оливковым или горчичным - маслом (известно, что каротин из морковки лучше усваивается с растительными жирами) или фруктовым салатом из консервированного ананаса, заправленного йогуртом.

Воспринимать новую информацию помогают некоторые продукты, богатые витаминами группы В.

- Особенно витаминами В6 и В12, - говорит диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. - Эти вещества - как спецназ для нашей нервной системы. Перед тем, как отправляться на курсы иностранного, например, неплохо «заправиться» салатом из креветок или кальмаров, в перерыве между лекциями погрызть орешков (лучше грецких или кедровых).

Если голова «пустая и чугунная»

Бывает такое ощущение, особенно под вечер после тяжелого дня? Подкормите мозг глюкозой. Кстати, она – лучший источник энергии для наших нервных клеток - нейронов. Глюкоза из рафинированных углеводов (пирожных, белого хлеба, конфет) быстро поступает в кровь, но так же быстро концентрация сахара в крови и тает (чего нельзя сказать о лишних «сладких» калориях, надолго оседающих на талии). Так что для пополнения организма глюкозой лучше отдать предпочтение полисахаридам из овощей и фруктов, изделиям из муки грубого помола. Один из самых простых вариантов – завтрак из отрубей с кусочками фруктов или зерновые мюсли с цукатами.

Человек рассеянный

Смотрите в книгу, а видите... В общем, все, что угодно: в голове мелькает калейдоскоп мыслей, обрывков фраз и воспоминаний. Мозг перемалывает какую-то чепуху, а занять его конкретным важным делом не получается.

- Это от хронической усталости, именно не сегодняшней, а накопившейся - поясняет врач-невролог Анна Горенкова. - Центры головного мозга, отвечающие за восприятие информации, как бы «зависают» и не дают создать новый «файл», а прокручивают всякое старье.

Собрать мысли в кучу поможет холин. Это жироподобное вещество – один из компонентов лецитина, помогает поддерживать связь между разными участками мозга. Его природные источники – яичные желтки, субродукты (говяжья и свиная печень, почки). В аптеке можно купить витаминные комплексы с лецитином.

А витамин С помогает кровеносным сосудам мозга. Один грейпфрут, стакан свежей смородины или два апельсина в день помогут улучшают мозговой кровоток.

Хотите соображать быстрее?

Скорость мыслительной деятельности стимулируют и освежают восприятие калий и кальций. Потому в особо напряженный денек съешьте на завтрак несколько кусочков сыра и помидор (в томатах много калия, особенно в спелых грунтовых), а на работу прихватите с собой творог с курагой и черносливом.

Активность мозга быстро стимулируют специи. Имбирь и тмин активируют внимание, черный перец, паприка и куркума улучшают мозговое кровообращение, препятствуют спазмам сосудов от перенапряжения.

ФАКТ

Мозг по весу составляет всего 2-3% от массы тела, зато потребляет около 20% всей энергии, получаемой с пищей.

ВАЖНО

Десять активаторов мозга

  1. Глюкоза

Полезные углеводы – в зерновом и черном хлебе, коричневом тростниковом сахаре, макаронных изделиях из муки грубого помола, вредные - в белом сахаре, сдобе, конфетах и пирожных.

  1. Железо

Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, говяжья печень. В овощах и фруктах железа мало, зато оно из них полностью усваивается. Особенно из овощей и фруктов зеленого цвета, например, из зеленых яблок.

  1. Витамин С

Черная смородина, болгарский перец, облепиха, все цитрусовые.

  1. Витамины группы В (В1, В6, В12)

Пивные дрожжи (продаются в аптеке), шпинат, морковь, кукуруза, фасоль, брокколи (В1, В6), печень говяжья, нежирная говядина, говяжье сердце, сельдь, куриные желтки (В12).

  1. Лецитин

Яичные желтки, субродукты (говяжья и свиная печень, почки), в аптеке можно купить витаминные добавки с лецитином.

  1. Кальций

Молоко и молочные продукты, сыры, яичные желтки.

  1. Магний

Хлеб - особенно зерновой и из муки грубого помола, рис, гречка, фасоль в любом виде.

  1. Калий

Печеный картофель, курага, изюм, свежие красные помидоры.

  1. Ненасыщенные жирные кислоты

Растительные масла – оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое; жирные виды рыб – сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах, комплексы с Омега-3 кислотами.

  1. Цинк

Морепродукты: креветки, крабы, устрицы, животные белки: говядина, нежирная молодая баранина, индейка. А также тыквенные семечки, ростки пшеницы.

Елена Ионова, «Комсомольская правда»



Источник:
https://big-rostov.ru/eto-interesno/10-glavnyx-veshhestv-dlya-aktivnosti-mozga-i-xoroshej-pamyati/

Расскажите в социальных сетях:

Также читают:

Минздрав опять разрешил покупать «Боярышник» без ограниченийКак не попасться на уловки брачных агентов: юмор вам поможетЧто делать, если вашу машину утащил эвакуаторКто «минирует» РоссиюКак покупали автомобили в Советском Союзе

Оставьте свой комментарий:

Ваше имя:

Текст комментария:



Код безопасности:

Правила:
Комментарии, содержащие нецензурную лексику, оскорбления или нарушающие законодательство РФ, будут удаляться

Оставленные комментарии:

Комментариев пока нет.